12月19日 天氣陰
這幾天寒流來襲，天氣比以往都還冷，也不能以此當藉口還是認真的練跑，昨天的7公里練跑後
延續今天的練跑，只不過今天感覺比昨天還冷，把保暖的衣物穿戴好往操場去，下午3點 整個操
場沒半個人影，我算是第一個報到運動的人員，天氣冷做好暖身很重要，感覺身體漸漸熱起來
便開始我的練跑，跑時寒風陣陣吹來，感覺鼻水直流邊跑邊擦鼻水，還是告訴自己今天規定的
功課是10公里，一定要堅持跑完，就這樣子順利完成我的功課，這時來運動的朋友也陸陸續續
到來，還問我妳也剛來運動嗎？這時的我也正做著緩和動作，喝著水慢慢走回家，一回到家就
聞到燒酒雞的味道，媽媽說天氣冷吃些補的東西讓身體暖和暖和，休息片刻就享用晚餐，身
體也漸漸熱起來囉！
明天許多朋友將參加富邦馬拉松 要注意保暖 不要著涼囉！
更預祝大家跑出好成績 加油！~~~
12月20日 天氣陰
今天是大夥跑富邦馬的日子，從電視得知報名人數有2萬多人，真是盛況空前希望大家跑的健康
、跑的快樂，下午還是抽空練跑，自己跑步總是覺得孤單、還好自己有信念總能堅持下去，少
少跑了6公里結束週日的練跑。~~~
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10Kㄟ，有計時嗎？看你對跑步的堅持，其實這樣是好的，訓練到哪成績就到哪？就算沒參加比賽，身體健康也看的見。
晚上大地震台東5及ㄟ，依你的個性一定感覺沒什麼？倒是2個妹妹一定感覺很新奇吧！今晚心情不好喔？很多事情要用智慧解決，就像我們教育小朋友一樣，做事之前先想想該不該做。晚安！
[版主回覆12/21/2009 10:11:19]10K 1小時8分鐘 還要繼續努力~~~精神可佳喔!!
請告知地址
會盡快的把DVD寄過去
DV的帶子是用舊帶重複使用的
所以有些片段會有網格
不過他們的跑姿還看的清楚
希望對你們有幫助
10K1 小時8分鐘，表示你的實力逐漸進步中，慢慢來別心急，從跑步中感覺哪種姿勢，呼吸最適合你，就按照最舒服的方式來訓練就對了，感覺你的個性也是滿堅強的，從你自我要求訓練中就可以看出，另外一定要記得，任何訓練的基礎就是“體力”，等你10K可以跑進1小時，你就出師了。我23日11點到，開車小心。 [版主回覆12/21/2009 19:30:52]收到。
妮可姐 : 在寒冷的天氣裡,妮可姐還是很有心在勤練,真的不簡單,加油!相信妳一定會跑出亮眼的成績.這次台北富邦馬嚴格來講跑的不是很好,跑 " 318 " 不是我要的成績,原來設定要跑進pB "310 " 內的,可惜的是在30公里後嚴重的爆掉,怪自己訓練不夠,沒有任何理由找籍口.差就是差呀,現在重點是,小紅帽還在閉關修練,外面的世界己經在激戰了,小紅帽該不會是認輸不敢出來.哈哈~~~
,不讓這樣好了,請問妮可姐我要讓他幾分,他才敢出來跟我對決~~哈哈
[版主回覆12/21/2009 19:29:14]要向你們這些高手看齊，不努力練習是不行的，其實我覺得大支松你很敢衝，只要沒暴掉你就贏了，差8分鐘 我想下次的跑馬你一定可以破PB 妮可我可是很欣賞你這豪邁、豪爽的個性呢？加油！加油！妮可練跑的毅力不會輸給小紅帽喔，這麼冷的天氣，我也都懶得跑了，照你這樣給它練下去的話，等你下次再參加比賽，一定會有令人驚艷的成績，加油。 [版主回覆12/23/2009 09:57:13]平常的練習是為了下一場的比賽而準備，每次富哥的來訪及加油打氣總讓妮可感到窩心，小紅帽最近心情很嘔，也多虧富哥的雪中送炭，認識您們這群警愛跑弟兄真好！也為富哥獻上祝福！
妮可您好: 相信您過人的毅力與不斷的練習在加上有小紅帽兄的專業指導下,您一定會進步神速喔! 也盼您下一場賽事能大展長才啦!!
[版主回覆12/24/2009 09:21:09]小劉又來給妮可打氣啦！真是讓我備感窩心ㄟ，每次看您們的練跑日誌就是我持續努力練習的動力，這幾天小紅帽休假，我們練跑就比較有伴囉！加油！~~~
Merry X'mas 妮可夫人! [版主回覆12/25/2009 08:46:02]謝謝Steffi的祝福，也祝你聖誕快樂。
〈越跑越好囉！加油！〉
妮可看看最近小紅帽兄因為勤務繁忙的關係沒能夠有機會參予明年的一些馬賽,也希望他能夠繼續堅持的練習喔! 當然我們都會繼續的為健康而跑下去的,也希望您能一起給予小紅帽兄鼓勵喔!
!一起繼續的跑下去喔! 
[版主回覆12/25/2009 08:53:39]會啦！小紅帽也只是發發嘮騷，他怎麼捨得放棄最愛的跑步，更何況有您們這些好友常常來給他加油打氣，認識大家真的是緣分呢？謝謝小劉的加油！也為您帶來祝福。~~